Сновидения сновидениям рознь – и ошибочно полагать, что все ночные грезы – это просто хаотичный набор картинок, образов и странных сюжетов.
Что, если снится человек вам один и тот же, постоянно, снова и снова, из ночи в ночь? Или же снится человек, который тайно нравится тебе, а, может быть, в жутком сне привиделся некто без головы или без ног, жуткий призрак или мертвый человек? Вариантов сновидений с людьми, по сути, не так много:
- Вам просто привиделся во сне некий человек.
- Приснившийся человек что-то говорит вам.
- Постоянно видеть в грезах одну и ту же особу.
- Часто является во сне знакомый человек.
- Снится тот человек вам, который давно нравится, о ком думаешь часто.
- Любимый снится.
- Является во сне мертвый человек.
- Некий страшный человек во сне.
- Во сне привиделся кто-то без головы, мертвый обезглавленный призрак.
- Калека без ног или рук.
- Видеть пьяного во сне.
- Видеть известного человека, знаменитость.
Кроме того, мы рассмотрим не только значения снов, но и дни недели, которые также следует учесть для расшифровки подобных грез.
Видеть сновидение с человеком в понедельник, с понедельника на вторник, с пятницы на субботу, со вторника на среду, либо с субботы на воскресенье, с четверга на пятницу, со среды на четверг, а также с воскресенья на понедельник – разница есть. Это стоит учесть при трактовке сна.
Кто снится?
Как указывает сонник, человек во сне – нередко символ самого сновидца, его проекция. Если эта персона никак не связана с вашими мыслями или переживаниями, вероятно, что это – лишь указание на ваш образ жизни, повадки, характер и поведение.
Таким образом, помимо трактовки сна по толкователю, необходимо и это учитывать. Нередко так мы получаем возможность взглянуть со стороны, в аллегорическом виде, на себя.
1. Видеть в грезах просто человека, который не знаком и не вызывает особых эмоций – значит, стоит его внимательно вспомнить – каким он был. Это именно тут случай, о котором говорилось выше. Этот человек – отражение вашего образа жизни, ошибок или упущений.
2. Если человек, которого вы видели в грезах, что-либо вам говорил, значит, вселенная буквально и прямолинейно посылает вам некое сообщение. Что он говорил – имеет огромное значение, стоит вспомнить хотя бы часть этих слов, и проанализировать их.
Возможно, текст, который вы услышали в грезах, вам не нравится или непонятен. Возможно, это известный текст из литературы, а может, набор бессмыслицы – но проанализируйте и подумайте об этом.
3. Частый вопрос сновидцев – почему снится один и тот же человек, это что значит? Такая странность бывает не только у вас, не пугайтесь. Чаще всего, такое явление лишь значит, что вы давно и упорно ходите по кругу, вы зациклены на тех же постоянных заботах и делах.
Человек в этом случае – это отражение вас самих, и когда он снова и снова является в грезах, часто и неизменно, и в понедельник, в воскресенье, и с четверга на пятницу, значит, самое время очень серьезно подумать, что вы можете поменять, как вырваться из круга.
4. Любопытно, к чему снится знакомый человек – особенно, который приходит в грезы часто и давно, в любые дни недели – с воскресенья на понедельник, или со вторника на среду, либо с пятницы на субботу и так далее по списку.
Это указывает на вашу с этим знакомым внутреннюю астральную связь – она очень крепка, и такой сон намекает на это.
5. Как утверждает сонник, молодой человек, который нравится сновидице, посещает сновидения её недаром. Если барышня о нем неустанно думает и грезит, он не выходит из головы, не стоит искать толкования – такой сон лишь продолжение мыслей, и не больше.
Но порой сновидение, в котором мелькает ненаглядное лицо, может сулить приятную встречу с тем, кто тайно нравится. Это зависит и от дня – обратите внимание, случился сон в четверг, понедельник, вторник или субботу, это может все поменять. Возможно, эта персона думает о вас?
6. А если снится любимый человек, который не просто тайно нравится, а которого любишь, или с которым вы вместе – это чаще лишь указывает на мысли о нем, а не сулит ничего конкретного.
Видеть подобный сон – не редкость, поэтому вопрос, к чему снится любимый человек, имеет простой ответ – он попросту накрепко поселился в ваших мыслях, и не покинет вашей головы.
7. Мертвый человек может всерьез напугать в грезах. Мертвый или призрак – как ни странно – прекрасный знак, и он сулит счастье.
8. Очень страшный, мертвый или изуродованный, в крови или шрамах с ног до головы, монстр – лишь указывает на ваши страхи и тревоги. Что вас страшит в реальности, что вы не можете выбросить из собственной головы, чего опасаетесь?
9. Мертвый без головы – как думает сновидец после такого жуткого сна – плохой знак. Однако, он лишь указывает на вашу растерянность и отсутствие конструктивный идей. Буквально – на необходимость «подключить голову».
10. А приснившийся человек без ног или рук – такой сон особенный. Если вам пригрезился некто без ног, очевидно, что наяву кто-то остро нуждается в вашей поддержке. Также человек без ног может указывать на вашу способность, но нежелание помогать людям. Подумайте.
12. Известный человек – неоднозначный символ. Известный и знаменитый человек может указывать на ваше желание славы и роскошной жизни, а может намекать, что вам не хватает новых приключений и знакомств.
Если снится известный мужчина, о котором часто думаешь, например кумир – то это, очевидно, лишь продолжение ярких фантазий о нем.
Когда приснился: значение дней недели
Получив толкование ваших грез, стоит также учесть дни недели. Ведь грезы с понедельника на вторник могут иметь один окрас, а со вторника на среду – иной.
1. Понедельник считается тяжким днем. Планета понедельника – Луна, и сны с воскресенья на понедельник связаны с эмоциональной сферой сновидца. Если человек привиделся вас с воскресенья на утро понедельника, учтите это. Вероятно, тут играют роль ваши переживания.
2. С понедельника на вторник сны сильные. Вторник – день Марса, во вторник свершаются большие дела. И видения с понедельника на вторник связаны со стремлениями и желаниями сновидца.
Возможно, вам приснился человек под утро вторника, которого вы хотите видеть, или с ним связаны иные стремления.
3. Со вторника на среду чаще снятся менее значимые сны и редко даже запоминаются. Но если вам человек привиделся именно в ночь со вторника, стоит просто учесть толкование сонника в чистом виде, без изменений.
4. Четверг – особый день, им управляет Юпитер. На четверг всегда снятся такие грезы, которым суждено сбыться! Они в четверг предвещают активную деятельность, достижение целей, результаты.
Если человек пришел в грезы со среды на четверг, то трактовку стоит воспринимать серьезно, и к советам толкователя также отнестись ответственно. Значение снов четверга можно усиливать, и знать, что предсказание толкователя исполнится в ближайшее время.
5. Считается, что сновидения с четверга на пятницу – вещие. Именно в четверг, ложась в постель, многие барышни ожидают увидеть свое будущее в грезах. Это небезосновательно – сновидения с четверга на пятницу яркие, чувственные, они подчиняются Венере.
И если в ночь четверга вам привиделся человек, часто это связано с любовной сферой. И отражает либо ваши мечты и желания, либо предсказывает будущее именно в этой сфере.
От четверга и его снов можно ожидать многого, и толкование сна можно перевернуть с ног на голову, придав ему иное значение – связанное с амурной сферой.
7. С субботы на воскресенье сны солнечные, именно этой планете они подчиняются. Они показывают хорошее – и любое толкование, даже негативное, можно смело «перекраивать» под позитивное. Что бы ни привиделось с человеком в грезах, это непременно – к хорошему, и исход будет счастливым.
«Человеческие» сны сложны для толкования, но расшифровывать их стоит непременно – они очень важные. Постарайтесь сопоставить все факты сновидения, проанализировать ответ толкователя и день недели – и вы сможете получить ценный совет или ответ на свой сон.
А это непременно поможет вам наяву избежать ошибок и быть счастливее! Автор: Василина Серова
Сегодня, во Всемирный день сна, в разных странах проводятся конференции и другие мероприятия, посвящённые этой важнейшей части жизни человека. А мы предлагаем к прочтению подборку фактов о сне, которые показались нам самыми интересными.
Ночные страхи - это нарушения сна, связанные с аномальными физическими движениями, поведением, эмоциями, восприятием и снами. С кошмаром спутать легко, но единственное сходство в том, что и то, и другое происходит во время сна.
При ночном страхе люди не осознают, что с ними происходит. Главное отличие ночного страха от кошмара в том, что в первом случае человек частично просыпается, а во втором - продолжает спать. Кроме того, они происходят в разных фазах сна. Чаще всего страхи возникают между полуночью и двумя часами ночи, а также во время дневного сна.
Во время приступа ночного страха человек вдруг выпрямляется и начинает кричать, часто нечто вполне осмысленное вроде: «Они убьют меня!» Лицо спящего бывает искажено яростью, или человек, кажется, защищает себя от невидимой угрозы, или боится чего-то вроде червей в постели. Сердцебиение - учащённое, на теле выступает пот, зрачки - расширены. Такое состояние может длиться от десяти до двадцати минут, а если состояние хроническое, то приступы могут происходить до 16-ти раз за ночь.
Отличительной особенностью ночного страха является то, что повлиять на человека невозможно. На самом деле, вмешиваться даже опасно - человек неконтролируем. Большинство людей утром абсолютно ничего не помнят о ночном происшествии. Хорошо только то, что они потом легко засыпают - в отличие от кошмара.
Чаще всего от ночных страхов страдают мальчики от пяти до семи лет, но девочки тоже этому подвержены, хоть и реже - по статистике, около 17% маленьких детей переживают ночные страхи. Как правило, по мере взросления ночные страхи происходят реже, а потом и вовсе проходят.
Но помимо возрастных есть и другие факторы - причиной ночного страха может стать эмоциональное напряжение, стресс, усталость или конфликт. Также причина может быть связана с посттравматическим стрессовым расстройством, генерализованным тревожным расстройством или лунатизмом.
От ночных страхов помогает психотерапия - суть в том, что жизненные стрессы надо снизить до минимума.
Новое исследование предполагает, что существует эффект плацебо сна: просто поверить в то, что вы хорошо поспали, достаточно, чтобы быть продуктивным и энергичным в течение дня. Особенно хорошо этот приём сработает, если людям скажет о том, что они хорошо спали, какой-нибудь авторитетный психолог или врач.
Эксперимент провели на группе старшекурсников. Студентам коротко рассказали на лекциях о природе сна, а потом подключили их к оборудованию, которое якобы должно дать исследователям информацию о качестве их сна прошлой ночью (на самом деле оборудование просто измеряло мозговые частоты). Затем один из экспериментаторов якобы подсчитал коэффициент, насколько же хорошо выспались студенты. Те, кому сказали, что они спали хорошо, выполняли тесты лучше и быстрее тех, кому сказали, что они спали плохо.
Разумеется, если студенты спать прекратят вообще, такой приём работать не будет. Эффект скорее аналогичен другому, уже знакомому нам эффекту: если человеку сказать, что он справится с задачей, то он, вероятно, действительно с ней справится, а если заранее настроить его на поражение, то вероятность провала увеличится.
Сон - вещь сугубо индивидуальная, так что время сна, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека. Существуют два фактора, влияющие на время сна: согласно исследованиям учёных из Отдела медицины Гарвардской школы, это возраст и генетика.
Генетика влияет не только на то, сколько сна вам нужно, но и на структуру сна и время пробуждения, а также ваши предпочтения для выполнения определенных задач в разное время дня. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, и очень маленький процент людей (около 3%) могут быть продуктивными в течение дня, высыпаясь всего за шесть часов - этому они обязаны именно своей генетике.
Обычно чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Приведём небольшой список по сколько часов в среднем нужно спать людям разных возрастов:
- новорождённые (от месяца до двух) - от 10,5 до 18-ти часов;
- младенцы (от трёх до 11-ти месяцев) - от 10-ти до 14-ти часов;
- маленькие дети (от года до трёх лет) - от 12-ти до 14-ти часов;
- дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) - от 12-ти до 14-ти часов;
- дети (от пяти до 12-ти лет) - от 10-ти до 11-ти часов;
- подростки (от 12-ти до 18-ти лет) - от 8,5 до 9,5 часов;
- взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) - от 7,5 до 8,5 часов.
Исследования подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск смертности по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Поль Керн был венгерским солдатом, участвовавшим в Первой Мировой Войне. Солдатом он был прекрасным и боролся даже тогда, когда были убиты все остальные солдаты из его роты, за что его наградили медалью. Несмотря на свои боевые умения, он тоже получил огнестрельное ранение, которое должно было его убить, но Поль выжил.
Полю выстрелили в висок, и часть его мозга была повреждена. Пуля уничтожила часть лобной доли - такое ранение убило бы любого. Но единственное, что изменилось в жизни Поля после ранения - он больше не мог заснуть. Вообще.
Врачи тщательно осмотрели его и не смогли понять, как он ухитрился выжить. По сути, невозможность спать стала единственной проблемой солдата. Снотворные и седативные таблетки не помогали. Возможно, это прозвучит ужасно, но Поль не страдал - часть его нервной системы тоже была уничтожена. Мужчина не воспринимал истощение и уверял всех, что чувствует себя прекрасно. Керн не спал в течение 40 лет - до своей смерти в 1955-м году.
Согласно исследованиям, содержание наших снов отражается на наших реальных отношениях с другими людьми во время бодрствования - например, вызывает споры и сомнения на следующий же день. Таким образом, сны могут предсказать дальнейшее поведение пары, особенно это касается интимных отношений.
Исследователи попросили более 60-ти мужчин и женщин записывать подробную информацию о своих снах, как только они проснутся, а также вести личный дневник и особое внимание уделять записям, касающимся отношений с их второй половиной.
Если люди видели партнёра ночью во сне, то на следующий день это приводило к проблемам в отношениях, а после снов, в которых с партнёром был конфликт, следовали серьёзные трудности в отношениях. Если сновидящий во сне изменял второй половине, то это приводило к уменьшению любви и доверия, и эффект держался в течение нескольких дней.
Однако не все результаты были отрицательными: те, кто во сне видел нечто приятное относительно партнёра, проводили с ним больше времени и сближались с ним в реальной жизни.
Правда, исследователям не совсем понятно, действовали ли испытуемые неосознанно под влиянием снов, или же их действия были продиктованы анализом своих сновидений - все сны они могли потом перечитать в дневнике и переосмыслить.
Внутренние часы вашего организма так же хороши, если не лучше, как и механические часы. В центре мозга находится скопление нервов под названием супрахиазмальное ядро, курирующее часы организма - циркадный ритм. Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.
По сути, наше тело - идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее - вы становитесь сонным.
Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время - примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса - кортизол.
Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника . На самом деле ваше тело этот будильник ненавидит - для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением. Будильник сводит на нет всю работу вашего тела - он мешает ему просыпаться постепенно, естественным образом.
Кстати, если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Вы нажимаете кнопку повтора, и поскольку ваш организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна ещё больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают вам заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться - тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже. Так что утренние трели - это худший способ начать день.
Кислотное расстройство желудка, или изжога - ощущение жжения в груди. Причиной этого неприятного явления служит срыгивание нами желудочной кислоты. Возникнув в груди, жжение может распространиться на шею, горло и даже челюсть. Изжога может привести к развитию гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Большинство из нас знакомо это неприятное ощущение, но имейте ввиду - сон на левой стороне тела может помочь справиться с изжогой, тогда как сон на правой лишь усугубит ситуацию.
Предположительно, это происходит потому, что во время сна на правом боку круговая мышца, которая препятствует проникновению остатков пищи из желудка в пищевод, расслабляется, перестаёт выполнять свою функцию, и кислотность пищевода таким образом повышается.
Учёные смогли разработать методику декодирования мозговых импульсов, позволяющую понять категорию, к которой относится ваше сновидение, с точностью до 60%.
Дело в том, что в наших снах часто повторяются одни и те же зрительные образы, например, «дерево» или «человек». Исследователи выделили порядка 20 основных категорий, разработанных отдельно для каждого участника. Отметим, что такие предметы, как, например, «ледоруб», «ключ» и «поршень» относятся к одной категории - «орудия».
Трёх добровольцев попросили посмотреть фотографии из интернета, соответствующие этим категориям, и в этот момент контролировали активность их мозга. Затем полученные данные были введены в специально разработанную компьютерную программу, после чего сканирование продолжилось уже во время сна. Исследователи во главе с неврологом Юки Камитани в этот момент отслеживали мозговую активность испытуемых. Как только удалось определить, что же добровольцы видят во сне, их разбудили и попросили описать свои сны.
Пока что система далека от совершенства и может только угадывать визуализации из широкого набора категорий. Декодирование же деталей сновидений на данный момент не представляется возможным.
Существует распространённый миф, что если разбудить лунатика, он может пережить сильный шок, и с ним даже может случиться сердечный приступ. На самом деле, пробуждение из такого сна само по себе неопасно. Но если вам случится увидеть человека, который ходит во сне, всё-таки лучше его не будить - и для него, и для вас.
В то время как в самом по себе пробуждении человека, страдающего лунатизмом, ничего опасного для его здоровья нет, существует большая вероятность, что человек от неожиданности может пораниться сам и причинить вред тому, кто его разбудил. Обычно лунатик начинает ходить на третьей стадии медленного сна, известной также как «медленный сон». На этой стадии сон очень глубокий и проснуться в это время довольно сложно, хотя и возможно. Однако пробуждение может привести к когнитивному нарушению (учёные называют это состояние «сонной инерцией»), которое может продолжаться около 30 минут.
Специалисты в области расстройств, связанных со сном, утверждают, что человек, внезапно пробудившийся от глубокого сна, может сильно испугаться, долго не понимать, где он находится или прийти в крайне возбуждённое состояние. Он запросто может вас не узнать, толкнуть или ударить. Но даже если такой человек и не отреагировал агрессивно, он всё равно может причинить вред и вам и себе: многие лунатики во сне идут на кухню готовить или даже пытаются сесть за руль автомобиля со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вместо того чтобы будить ходящего во сне человека, специалисты советуют мягко и медленно отвести его обратно в кровать.
Плохой сон значительно влияет на ваши повседневные взаимоотношения в паре: обычно тот из партнёров, который меньше высыпается или часто видит во сне кошмары, становится ворчливым, начинает жаловаться на жизнь и обвинять другого в том, что его не ценят или не уделяют достаточно внимания. Исследователи из Университета Беркли задались вопросом, почему так происходит.
Учёные попросили 60 пар разного возраста, от 18 до 56 лет, вести дневник сна. Участники должны были каждое утро записывать, насколько хорошо им спалось, и добавлять, что они чувствуют по отношению к своему партнёру. Кроме того во время решения спорных вопросов в семье велась запись видео. Те люди, чей сон был хуже, оказывались гораздо более нетерпимыми и раздражительными.
Существует несколько причин, по которым человек может не высыпаться - например, храп или громкие звуки из соседней комнаты, которые мешают спать. А некоторые люди гордятся тем, что спят по в сутки и могут обходиться без сна долгое время.
Эксперты напомнили, что полноценный сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья, а для того, чтобы чувствовать себя бодрым и активным, человеку требуется от 5 до 8 часов сна каждые сутки.
На сегодняшний день каждый третий человек на Земле страдает бессонницей. Нормально высыпается только 40% населения Земли.
6 важных фактов, которые никто не расскажет вам о хирургической потере веса
Можно ли «очистить организм от токсинов»?
Крупнейшие научные открытия 2014-го года
Эксперимент: мужчина пьёт по 10 банок колы в день, чтобы доказать её вред
Как быстро похудеть к Новому году: принимаем экстренные меры
Нормальная на вид голландская деревня, в которой каждый страдает от слабоумия
Что такое сон и зачем он нужен? Этот вопрос до сих пор вызывает споры и многочисленные исследования среди ученых. Уже несколько столетий подряд никто так и не может объяснить суть этих явлений. А ведь человек спит около 25 лет своей жизни. Бессонница же влечет за собой массу неприятных последствий, среди которых расстройства психики и серьезные внутренние заболевания.
Слово «сон» произошло от латинского somnus. Оно обозначает физиологическое состояние живого организма, при котором реакции на окружающий мир или внешние раздражители снижены. Если сказать простым языком, сон — это , восстановление сил и .
Несколько столетий назад считалось, что во время сна душа уходит из тела и путешествует по миру. Только не было известно по какому. То, что душа видела на своем пути, называли сновидением.
С развитием технологий стало понятно, что никуда никакая душа во время сна не выходит. Однако доподлинно, что такое сон, ученые не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.
Удалось установить только 3 неоспоримых факта:
- Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.
- У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.
- Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны.
Также ученые разделили сон на циклы и фазы.
А что такое вещий сон, о котором так часто говорят? Это сновидение, которое полностью или частично повторяется в жизни. По мнению ученых, оно связано с повышенной чувствительностью головного мозга. Обычно ближе к утру он начинает работать интенсивнее. Из-за этого улавливает малейшие изменения, даже те, которые человек не ощущает при бодрствовании. Эти изменения могут и не разбудить. Однако их точно увидит . Это одна из теорий появления вещих снов.
Есть 5 причин:
- Чтобы отдыхать, восстанавливать потраченные за день силы. Без отдыха тело и головной мозг быстро износятся.
- Проанализировать, разложить «по полочкам» полученную информацию. Мозг сохранит то, что нужно, удалит лишнее.
- Чтобы «убить» время ночью. Представьте наших предков. Если бы они не спали, а от скуки бродили бы за пределами своих жилищ, то могли бы стать добычей крупных хищников.
- Для восстановления защитных сил организма.
- Для выведения из головного мозга вредных продуктов жизнедеятельности.
«Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем». – Геродот.
Ответ на вопрос, зачем нужно спать, дают интересные эксперименты. Первый был незапланированным, а, скорее, случайным. О нем рассказал медицинский журнал 1859 года выпуска. Некий китаец убил жену. Французский суд приговорил его к казни путем лишения сна. За убийцей следили 3 охранника. Их задачей было не дать ему уснуть. Спустя 10 дней, узник был готов к любой другой казни, поскольку испытывал нечеловеческие страдания.
В наше время подобные исследования проводились целенаправленно. Испытуемые намеренно не давали себе уснуть. Через 5 дней они столкнулись с такими проблемами:
- ухудшился слух, зрение;
- нарушилась координация движений;
- стало сложно ;
- у нескольких человек появились галлюцинации.
Также люди без сна теряли вес. И это несмотря на сбалансированное питание.
Перечисленные опыты в очередной раз доказывают важность сна для человеческого организма.
Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.
Быстрая фаза
По-другому называется быстроволновой или парадоксальной. В это время проводится работа с подсознанием. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам.
«Сновидение – это королевская дорога в бессознательное». – Зигмунд Фрейд.
С каждым циклом сна парадоксальная фаза длится все больше. Ее можно определить по таким признакам:
- понижение тонуса мышц;
- быстрые движения глазных яблок под веками;
- аритмия (дыхание, пульс).
Интересно, что именно на этом этапе человек видит наиболее впечатляющие сновидения.
Медленная фаза сна
По-другому называется ортодоксальной. Во время ее нормализуются протекающие в организме процессе, восстанавливаются силы и энергия.
Условно эту стадию делят на 4 части:
- Дремота. Переходная фаза между периодом бодрствования и сном. Человек плохо воспринимает реальность, видит первые сновидения.
- Поверхностная. Сознание отключается. Но при этом активизируется слух. Спящего легко разбудить громкими звуками.
- Для третьего этапа характерно повышение глубины сновидений.
- Дельта-сон. Снижение сенсорной активности. В эту фазу человека очень сложно разбудить.
Ортодоксальная стадия длится около полутора часов. После снова начинается парадоксальная или быстрый сон.
Цикличность
Один цикл сна выглядит примерно так:
- Человек ложится в постель, выключает свет, приглушает звуки. Начинается дремота – первая часть медленной фазы.
- Наступают 2 и 3 стадии.
- Если никто не нарушит покой во время 2, 3 этапа, мозг погрузится в дельта-сон.
- Ортодоксальная стадия идет в обратном направлении к 1 этапу.
- Наступает быстрый сон.
И так по кругу. Средняя периодичность – 4-6 раз за ночь.
Сколько нужно спать в каждом возрасте
Согласно проведенным исследованиям, с возрастом потребность во сне уменьшается. Если новорожденные спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов.
Общепринятые нормы выглядят так:
Это условные или усредненные показатели. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы оставшееся время провести максимально плодотворно.
Как засыпать быстро и спать крепко
Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему , нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?
Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:
- Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
- Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
- С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
- Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом .
- Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
- Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
- Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
- Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
- Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.
Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:
- Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
- Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.
Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.
Интересные факты о сне и сновидениях
Со сном связано множество мифов и легенд. Но существуют и научно доказанные факты. Вот некоторые из них.
«Сны - грандиозный сериал подсознания». — Ванда Блоньская.
Сновидения ночью приходят ко всем
Сны видят почти все жители планеты. Но 90% из того, что увидели, мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.
Сейчас ученые разработали специальные техники по осознанным сновидениям. Они позволяют не только запомнить сон, но и управлять им.
Во время снов нередко приходят великие открытия
И таких примеров множество. К примеру, всем известный Дмитрий Менделеев увидел таблицу химических элементов именно во сне. А Полу Маккартни во сне пришла его шедевральная песня Yesterday. Еще один пример – Нильс Бор, которому во сне явилась структура атома.
Эдисон, Да Винчи, Тесла, Черчилль – эти люди спали всего 3-4 часа в сутки. И чувствовали они себя замечательно. Хотя ученые считают, что это нарушение. По их мнению, отсутствие сна — обратная сторона таланта или гениальности.
Известен уникальный случай, когда человек прожил без сна 40 лет. Солдат австро-венгерской армии Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего сильно пострадала лобная доля головного мозга. Мужчина перестал ощущать боль и спать. Ни один врач не смог найти причину такого состояния и хоть как-то изменить ситуацию. В итоге Пауль Керн умер, ни разу не уснув за 4 десятка лет.
Заключение
Зачем мы спим? Чтобы восстановить потраченные за день силы. Важно выделять для ночного сна достаточное количество времени. Освободите мысли от негатива и рабочих вопросов, подумайте о хорошем, выпейте травяной чай или примите расслабляющую ванну. Все это поможет крепко уснуть до самого утра. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.
Сновидения являются результатом того, что мы живем не только в физической реальности. Сны - это еще не достаточно известная, но существенная часть нашей жизни. Они остаются одной из самых волнующих загадок человечества. Изучением воздействия сна на человеческий организм занимается особая наука - сомнология. День 21 марта - это Международный день сна.
По научному определению, сон - это периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных. Он характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности физиологических процессов. Различают нормальный (физиологический) сон и несколько видов патологического сна (летаргический сон, наркотический сон и др.).
Наше сознание во сне из привычного реального мира перемещается в другой, таинственный духовный мир. По ту сторону границы между сном и бодрствованием сосредоточен Высший разум. Именно поэтому наша душа во время сна распахнута для удивительных открытий и откровений. Благодаря снам мы имеем возможность жить одновременно в двух мирах - материальном и астральном - и от каждого мира получать нужные знания и наполняться космической мудростью. Из сновидений мы можем почерпнуть ответы на многие интересующие нас вопросы.
Сны являются зеркалом нашей жизни - всего, что происходит в нашем сознании, подсознании и сверхсознании. То, что не регистрируют наши чувства, отражается во сне.
На сон приходится треть жизни человека. Однако сон - это не только отдых, но и работа подсознания, направленная на переработку разнообразной информации, которая накопилась у человека за день в бодрствующем состоянии. Эта работа направлена на то, чтобы мозг человека был способен воспринимать эту информацию и на следующий день.
Во сне человеку может явиться то, что в бодрствующем состоянии он может не заметить и не обратить на это внимание. История полна фактами того, как сны приводили к великим научным и техническим открытиям. Многие знаменитости именно во сне получали ответы на те проблемы, которые их мучили наяву. Менделеев во сне увидел периодическую таблицу, Карл Гаусс - закон индукции, Нильс Бор - модель атома. Элиас Хоу, изобретатель швейной машинки, во время сна увидел в виде копья вариант формы машинной иглы. Сын Данте во сне получил подсказку от умершего отца, где хранится утерянная глава текста «Божественной комедии». Самюэль Тейлор Кольридж создал свою замечательную комедию, описывая необыкновенные явления, увиденные им в сновидениях. Примеров таких удивительных случаев очень много. На Руси в деревнях существовал такой обычай. Перед тем как строить новую избу, хозяин уходит на ночь в одиночестве на предполагаемое место, чтобы спросить совета о месте строительства у своих умерших предков по мужской линии. Если в том месте были деревья, он срубал дерево так, чтобы был пень. Если деревьев не было, он выкорчевывал пень в другом месте и приносил его с собой. Для сна он простилал свой тулуп, рядом ставил пень, на него клал трубку для курева и огниво. Считалось, что совет был верен и правилен, если родной человек снился сидящим на пне и курившим трубку. Иногда спящему давался совет покинуть это место, и при этом объяснялось почему.
Сны - часть нашей живой реальности, существующей в пространственной форме. Интересен рассказ китайского учителя-философа Чуанг-Цзи (369-286 гг. до н. э.) об одном из сновидений: «Однажды мне приснилось, что я, Чуанг-Цзи, превратился в мотылька - порхающего беззаботного мотылька. Мне было очень хорошо, не было у меня никаких желаний, и я ничего не знал во сне о Чуанг-Цзи. Вдруг я проснулся и почувствовал, что я снова действительно не кто иной, как Чуанг-Цзи. Теперь я не знаю, являюсь ли я Чуанг, которому приснилось, что я мотылек, или же я мотылек, которому теперь снится, что я Чуанг. Однако я знаю совершенно точно, что между Чуанг-Цзи и мотыльком существует какое-то различие. Поэтому мы говорим: «Феномены меняются».
Сны делятся на следующие группы:
1. Сны, отражающие нашу повседневную жизнь.
В основном в таких снах показаны события в последние дни, месяцы или годы.
2. Кармические сны.
Отражают образы, связанные с нашими предыдущими воплощениями.
3 Ясные сны, в которых мы можем делать выбор. Разъясняют природу нашего сознания.
4.Обычные сны.
Отражают дела, ситуации или проблемы в нашей повседневной действительности.
5. Сны подтверждающие.
Чаще всего подтверждают варианты наших решений.
6. Сны, связанные с будущим.
В таких снах показывается потенциальное будущее и отдельные фрагменты соответствующих событий.
7. Сны беспокоящие.
Кошмары со сне, страхи, опасения, агрессия, печаль или разочарование, различные беспокойства то, что нельзя сознательно опровергнуть.
8. Сны, отражающие большие события.
Часто являются источником вдохновения в выборе нужных решений и дальнейших жизненных планов.
9. Сны с внесознательным восприятием.
Показывают явления, которые отдалены от нас временем и пространством, и их сложно объяснить.
10. Сны ощущаемых состояний.
Показывают наше внутреннее отношение к повседневным событиям, интуитивное восприятие.
Первым из известных интерпретаторов снов является Артемидор из Эфеса. Во втором веке нашей эры он создал пятитомный труд о толковании снов. Он разработал толкование снов конкретными символами, и развернутыми метафорами жизни. Артемидор делил сны:
- на визуальные (человек видел наяву то, что видел во сне);
- пророческие (послания от высших духовных существ);
- фантазийные (сны иллюзий, во сне отражаются пустые мечты);
- сны с ночными призраками (чаще всего снятся во время болезней или под впечатлением от «страшных» рассказов, после просмотра соответствующих фильмов и пр.).
Профессор Вернер Уайт писал относительно снов: «Различают три основные вида сновидений. Первый вид - это сны от Бога. В Библии говорится о некоторых сновидениях, посредством которых Бог говорил с людьми (например, с Иосифом). В этих случаях человек, видящий сон, либо узнавал Бога, как непосредственно пославшего сон (Соломон, Даниил), либо Бог посылал исполнителей своей вести (например, Иосиф истолковал в темнице сны хлебодара и виночерпия). Сновидения, в которых с нами говорят Высшие Духовные Силы, можно распознать по тому, что они не отягощают и не пугают, они вскоре могут появиться в виде особой помощи в каких-то жизненных ситуациях. Однако такие разговоры, как подсказывает опыт, происходят в исключительных случаях.
Второй вид - сны, которые отражают еще не осмысленные переживания. Из подсознательного, недоступного преднамеренной воле и разуму, могут возникнуть сновидения особого смысла. Это сны, обусловленные явно знакомыми жизненными ситуациями: непреодолимый страх, непризнанная вина, не вполне преодоленные переживания (например, переживания в связи с войной, волнения перед экзаменами, кризисы в супружеской жизни). Если пугают сны такого типа, освободиться от них возможно, поскольку в большинстве подобных случаев все связано с чувством вины, лучший из выход из положения - простить себя и других.
Третий вид снов - мимолетные, мало значащие, как об этом говорил Иов (Библия): «Как сон улетит и не найдут его, и как ночное видение исчезнет».
Обычно сон имеет два этапа:
- первый, когда мы утрачиваем сознание, а наше тело отдыхает и набирается силы;
- второй, когда к нам приходят сновидения.
В первом случае сон спокойный - медленный (ортодоксальный), во втором - сон - активный (парадоксальный). Во время медленного сна частота дыхания, ритм сердца уменьшаются, замедляется движение глаз. При активном сне эти показатели учащаются. Из этого следует вывод, что спящий не пассивно наблюдает события во сне, а реагирует на них физиологически, то есть он активный участник в своих сновидениях. Его чувства, ощущения функционируют, как во время бодрствования. При этом активный сон всегда более глубокий, чем спокойный, мышцы тела во время глубокого сна предельно расслаблены. В течение ночи активный и спокойный сон чередуются, однако активный сон длится намного меньше, чем спокойный, на его долю приходится 20-25 % всего сна.
При погружении в различные состояния сна происходит изменение нашего сознания. Четыре вида сознания названы греческими буквами: альфа, бета, тета и дельта. Во время бодрствования наш мозг находится в состоянии бета. Это состояние нормальной ежедневной активности. Во время аутогенных тренировок, глубокой релаксации в нашем мозгу появляется ритм альфа. Во время медитации через состояние альфа может быть достигнуто состояние тета. Состояние дельта - это состояние глубокого сна, в котором мы находимся без сознания, характерная частота мозговых волн при состоянии дельта - 0,5-4 Гц (для сравнения: в состоянии тета, когда человек находится без сна, - частота волн составляет 14-30 Гц).
Несмотря на то, что сон играет огромную роль в нашей жизни, мы многого не знаем об этом процессе. Сон - не просто восемь часов, позволяющие утром чувствовать себя отлично, но целый спектр механизмов, которые должны протекать по определенному сценарию. Если «схема» по тем или иным причинам дает сбой, возникает бессонница или пробуждения в течение ночи, которые делают сон менее качественным.
Разбираемся, так ли важен полноценный сон, как принято считать, или регулярные недосыпы не грозят вам ничем, кроме снижения концентрации.
Чем опасна бессонница
Эксперты SciShow утверждают, что недостаток сна может спровоцировать массу проблем со здоровьем. В частности, эксперименты позволили установить, что при регулярных недосыпах раны на теле человека заживают гораздо медленнее, чем обычно, а , в результате чего организм теряет способность сопротивляться инфекциям.
Кроме того, недостаток сна может сделать вас более чувствительными к боли. Medicaldaily.com приводит данные исследований, в рамках которых мыши, лишенные сна, оказывались более чувствительны к боли, вызванной электрическим током, чем мыши, получавшие необходимое количество сна. К этому следует добавить и то, что пациенты, страдающие бессонницей, чаще сообщают о болях в мышцах и суставах.
Сон имеет особое значение и для психического здоровья человека. В частности, именно во время сна наш мозг объединяет воспоминания, связывая их с фактами и навыками, полученными в процессе обучения. Все эти когнитивные процессы значительно улучшают память, а это говорит о том, что в ночь перед важной презентацией или экзаменом действительно нужно выспаться - обратное может быть контрпродуктивным.
Новые исследования в этой области показывают, что мозг в процессе сна способен «самоочищаться». Иными словами, когда мы спим, он избавляется от токсинов, которые накапливаются в организме в течение дня. Несмотря на то, что это довольно свежее открытие, оно может повлиять на изучение , которую, по мнению экспертного сообщества, следует связывать именно с накоплением токсинов в головном мозге.
10 фактов про сон, которые вы не знали
Надеемся, у вас не осталось сомнений в том, что сон - крайне важная «операция». По этому поводу мы собрали десять интересных фактов про сон, которые вы, возможно, не знали.
1. Человек - единственное млекопитающее, которое с удовольствием задерживает сон. Здесь уместно вспомнить нашу любимую фразу по утрам: «Еще пять минуточек…»
2. Чем выше вы находитесь, тем более высок риск нарушений сна. Ученые полагают, что это вызвано недостатком кислорода и сопутствующими изменениями в дыхании. Как правило, для того чтобы приспособиться к новой высоте (например, во время отдыха в горах) человеку необходимо от двух до трех недель, но эти показатели в каждом конкретном случае индивидуальны.
3. Разведенные, овдовевшие и одинокие люди чаще жалуются на бессонницу.
4. Большинству здоровых взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди способны нормально функционировать и после 6 часов сна. Другие же не могут находиться на пике активности, если они спали меньше, чем 10 часов.
5. Все мы чувствуем чрезмерную усталость и сонливость в одно и то же время суток: это около 14:00 и около 2:00.
6. Сон также важен для здорового образа жизни, как и регулярные физические нагрузки.
7. В соответствии с международной классификацией расстройств сна, люди, которые работают по сменам, подвергают себя большему риску и желудочно-кишечных заболеваний. Причем, ученые абсолютно уверены в том, что организм человека не может приспособиться к посменной работе.
8. В общей сложности новорожденные спят от 14 до 17 часов в день с нерегулярными периодами в 2-3 часа, проведенных без сна.
9. Ученые до сих пор не знают - и, вероятно, никогда не смогут узнать - видят ли животные сны, как это происходит у людей.
10. Люди, которые не получают достаточно сна, склонны к ожирению. Это происходит потому, что в их организме естественным образом снижается уровень лептина, гормона сна, что провоцирует переедание.