Доброе время суток, уважаемые читатели!
Если Вы общаетесь в кругах атлетов или профессиональных борцов, то несомненно Вы знакомы с таким именем, как Георг Гаккеншмидт. Уверен, Вам будет интересно прочитать статью про его жизнь. Если же Вы наткнулись на эту статью случайно – не проходите мимо, и, прочитав её, Вы загоритесь идеей здорового и сильного тела.
В небе зажглась звезда Георга
В эстонском городе Дерпт (на тот момент Российская Империя, ныне это город Тарту) 2 августа 1878 года в обычной семье родился мальчик Георг. Через время в семье появились ещё брат и сестра Георга. Все трое детей росли здоровыми и крепкими. Более того, у всех проявлялась физическая сила, выше среднестатистической. Хотя родители были самого обычного телосложения. Но вот дедушка Георга по линии мамы обладал крепким телом и значительной физической силой. Пока Георг рос, мама всегда проводила параллель сходства его с дедом.
Уже в 8-9 лет Георг был самым сильным и крепким среди своих сверстников. Поэтому всегда был предводителем маленькой детской армии в играх. В этом возрасте Георг начал обучение в Дерптсом Реальном Училище. Там он обратил своё внимание на увлечение гимнастикой. В 1891 году мальчик завоевал свой первый приз в состязаниях училища среди мальчиков того же возраста. Тогда его рост уже был 1,41 м, а вес – 50,3 кг.
В училище Георг был лучшим игроком в городки, запросто справлялся с гантелями, прыгал 1,9 м в длину и 1,4 м в высоту. Выжимал правой рукой 16 раз гантель 13,6 кг, а левой – 21 раз. За 26 секунд он пробегал 180 м. И это было только начало…
Становление атлета
В 1895 году Гаккеншмидт окончил реальное училище и поступил учеником на большую машиностроительную фабрику в Ревеле с желанием в дальнейшем стать инженером. Но судьба распорядилась иначе. К этому времени молодой человек стал членом Ревельского Атлетического и Велосипедного Клуба. Он усиленно занимался велосипедным спортом и заработал в этом направлении несколько призов. Но, как только испортилась погода к осени, он переключил свои силы на упражнения с тяжелыми гирями и гантелями. В Клубе любимым занятием были именно упражнения по подъему гирь, а также борьба. Полезные советы и наставления по уходу за телом и тренировкам начинающим спортсменам давал опытный тренер Клуба по фамилии Андрушкевич.
В 18 лет рост Георга Гаккеншмидта уже достиг 171,5 см (по нынешним меркам невысокий). Окружность груди составляла 106 см, а при полном вдохе – целых 114 см! Правой рукой он уже выжимал 65,8 кг 12 раз.
В сентябре 1896 года Георг впервые познакомился с профессиональным , ненамного старше самого Георга. Лурих приглашал бороться с ним всех, кто бы этого ни пожелал. И все желающие терпели поражение. До приезда борца в Клуб Георг преимущественно занимался подъемом тяжестей, уделяя тренировкам по борьбе совсем незначительное внимание. Поэтому опыта практически не было. Но тем не менее, Георг принял вызов профессионального борца. В Ревельском Офицерском Собрании начинающий спортсмен выдержал первую схватку против Луриха, а во второй последнему удалось уложить Георга только спустя 17 мин.
Это поражение стало практически судьбоносным для Георга, вызвав в атлете спортивную злость и стремление стать настоящим борцом. А следующие несколько поражений в схватках с немецким борцом, Фрицем Коницко, и польским борцом, Владиславом Пытлясинским, только разогрели в сердце юноши огонь жажды профессиональной борьбы.
Знакомство с Краевским
В декабре 1897 года Георг незначительно повредил руку на фабрике. Это послужило причиной его визиту к врачу, в кабинете которого случайным образом оказался , который находился на службе у Его Величества Государя. Владислав Францевич Краевский основал атлетический и велосипедный клуб в Санкт-Петербурге, среди членов которого было множество аристократов и богатых людей.
При осмотре доктор Краевский обратил внимание на телосложение парня и сделал приглашение Георгу посетить его в Петербурге и пожить в его доме. Основным аргументом послужило то, что Георг может стать профессиональным борцом с такими физическими данными. И того самого Луриха тренировал сам доктор Краевский.
При поддержке всех членов Клуба, но против воли родителей Георг отправился в Санкт-Петербург и поселился в большом доме доктора Краевского на Михайловской площади. Там его приняли со всем гостеприимством и дружелюбием.
Дом Владислава Францевича был прекрасно оснащен всем необходимым для развития силы и тренировок с гантелями и штангами. Кроме этого в нем была комната, увешанная портретами знаменитых борцов и атлетов, которые приезжали в Петербург и в обязательном порядке принимали гостеприимство дома Краевского. Вся обстановка дома действовала на спортсменов вдохновляюще и мотивировала на всё большие успехи.
В доме доктора была специальная комната с бассейном, где Гаккеншмидт вместе с доктором купались. А потом, не вытираясь полотенцем, переходили в соседнюю комнату и тренировались до тех пор, пока полностью не обсыхали. Но самым главным правилом, которое наставник определил в своей системе тренировок – это восьмичасовой сон.
Георг быстро совершенствовался и в физическом развитии и в навыках борьбы. За все время атлет не прикасался ни к табаку, ни к алкоголю. Он пил только молоко, выпивая его в день около трех литров.
На ринге «Русский Лев»!
В феврале 1898 года Георг сопровождал доктора Краевского в Москву. Там барон Кистер изъявил желание устроить состязания по подъему тяжестей. Это было первым выездным соревнованием для Гаккеншмидта, где он взял несколько призов, а потом еще и золотую медаль, выданную Санкт-Петербуржским Атлетическим и Велосипедным Клубом.
С того времени началась активная спортивная жизнь Георга. Он все чаще стал выступать в качестве борца, завоевывая награду за наградой. Победа следовала за победой.
В апреле 1898 года Гаккеншмидт взял первое место в соревнованиях за звание чемпиона России. Он обеими руками поднял 114 кг, а это было всего на 1 кг меньше мирового рекорда, установленного французом Бонном. В Петербурге начинающий борец за 45 минут победил француза , и за 11 минут – Янковского.
В качестве подготовки к участию в чемпионате Европы Краевский направил Гаккеншмидта выступать в цирк Риги, чтобы цирковой борец привык к публике.
На чемпионате Европы в Вене Гаккеншмидт взял звание Чемпиона Европы и золотую медаль. Следом, в 1899 году, уложил 20 противников, тем самым выиграв чемпионат Финляндии. И снова стал победителем в чемпионате России.
Георг одерживал победы и получал новые звания, он положил много мировых борцов. Публика стала называть его «Русским Львом».
Нет спорта без травм и потерь
Во время очередной тренировки, Георг слишком резко поднял тяжесть и повредил руку. Этот момент доставил ему очень много неприятных неудобств в течение нескольких следующих лет. Но все же борец поехал на чемпионат мира в Париж.
Два боя он выиграл соответственно за 18 с и 4 мин. В следующую тренировку Георг вывихнул плечо, и его правая рука стала ослабевать. Спустя еще два боя Гаккеншмидт все же вышел из чемпионата.
Врач из Франции настоятельно рекомендовал ему 12 месяцев освободить себя от тренировок и, тем более, боев. Георг вернулся в Санкт-Петербург, усердно лечил руку, но уже спустя полгода снова начал упражняться. И летом 1900 года завоевал титулы «Чемпиона Санкт-Петербурга» и «Чемпиона Москвы».
14 марта 1901 года, будучи в очередном отъезде, Георг Гаккеншмидт получил трагическую телеграмму: доктор Краевский умер. Ничто не предвещало беды. Владислав Францевич упал на мосту на Фонтанке, рядом с Невским проспектом, и сломал ногу. Потом последовал апоплексический удар. Вскоре после него доктор, дорогой друг, наставник и второй отец Георга умер.
Это событие стало трагедией для всех русских атлетов, всем сердцем уважавших и любивших Владислава Францевича Краевского.
Первый русский рекордсмен
После тяжелой потери и пережитого горя, Георг участвовал во многих состязаниях по всей Европе и брал очередные звания и первые призы. В Берлине он познакомился со знаменитым скульптором, профессором Рейнольдом Бегас, который уговорил Георга быть моделью для «Скованного Прометея».
Около середины января 1902 года Гаккеншмидт осознал необходимость отдыха и воспользовался приглашением известного тренера Зиберта провести какое-то время в его доме в городе Альслебен.
С Зибертом Георг очень быстро подружился и нашел в нём опытного и грамотного наставника и руководителя. Благодаря гостеприимству Зиберта, покою и тщательному уходу, борец вскоре стал поправляться и снова начал упражняться с тяжелым весом и гантелями.
27 января 1902 года Георг Гаккеншмидт поднял за спиной при согнутых коленях тяжесть в 84,8 кг (187 фунтов) и установил новый мировой рекорд.
Чуть позже на спор он прыгнул через стол со связанными ногами 100 раз.
Пока находился у Зиберта, он установил следующие мировые рекорды :
Поднятие 110 фунтов (49,9 кг) с согнутыми коленями 50 раз.
40,9 кг справа и 40,4 кг слева одновременно держать на вытянутых руках в стороны. Позже в этом упражнении Георг преуспел до 49,9 кг и 45,4 кг, соответственно.
Первая книга Русского Льва, «Как жить », увидела свет в 1908 году.
В последние годы жизни профессиональный борец занялся философией. Он читал лекции в различных университетах Германии, Англии и Америки.
- «Человек и космический антагонизм разума и духа », 1936 год;
- «Три вида памяти и забывчивость »;
- «Сознание и характер ».
Читайте — Георга Гаккеншмидта, в котором мы рассмотрим его систему тренировок.
Георг Гаккеншмидт один из самых известных русских атлетов начала двадцатого века, за его плечами тысячи выигранных поединков по борьбе и десятки мировых рекордов в поднятии тяжестей. Добившись известности и мирового признания в спорте, он достиг не меньшего и в области философии. В этой статье мы расскажем биографию этого великого человека.
Семья и детство атлета
Георг Гаккеншмидт, в будущем известный как Русский лев, родился в эстонском городе Тарту, в ночь с 1-го на 2-ое августа 1878 года. Его семья существовала от небольшого заработка его отца, немца Георга Фридриха Генриха, работающего мастером-красильщиком, мать будущего богатыря, на половину эстонка и на половину шведка, занималась работой по дому. В будущем, сам Георг Гаккеншмидт всегда себя относил к эстонцам.
О рождении Геккеншмидта существует небольшая байка, поговаривают, что акушерка принимавшая роды, утверждала, что Георг самый крупный малыш на ее истории. На чем мы можем сделать вывод, что будущей Русский лев был крепок уже с самого рождения.
Так в детстве, в своей компании ребят он славился силой воли и силой физической, что делало его предводителем и заводилой тартувской детворы. Георгу нравилось это превосходство и он решил совершенствоваться в этой сфере, начиная с ребяческого подражания знаменитым атлетам того времени, особенно , увлекается гимнастикой и поднятиями тяжестей.
В десятилетнем возрасте преподаватели училища начинают замечать потенциал в Георге, который во всю увлечен спортом, по их совету он осознает важность постоянных тренировок, для достижения значимого результата.
Юность
В 13 лет для юного Гаккендшмидта случается первый успех в спорте – победа на общегородских соревнованиях, но к сожалению в тоже время сильно подрывается здоровье главы семейства, что оставляет их без заработка. Тринадцатилетнего Георга решают отправить работать на машинный завод в Таллин.
В Таллине он не оставляет занятия спортом и вступает в два спортивных клуба: атлетический и велосипедный. Георгу идут на встречу и принимают его в клуб без оплаты, учитывая его материальное положение и атлетический потенциал. Юный Гаккеншмидт быстро показал хороший результат, особенно в атлетических занятиях.
В 1896 в Таллин приезжает группа цирковых борцов Георга Луриха, в рамках этого приезды были проведены схватки с участниками местного атлетического клуба, все схватки окончились победой цирковых борцов. Гаккеншмидт вынес хороший урок из своего поражения, он понимает свое превосходство в физической силе, и недостаток техники, на которую направляет свои тренировки. Вскоре Георг Гаккеншмидт становится сильнейшим атлетом Таллина.
Начало спортивной карьеры — Георг Гаккеншмидт
Вскоре состоялась еще одно знаменательная встреча, в Таллин приехал доктор Владислав Францевич Краевский, серьезно увлекающейся тяжелой атлетикой. На местных соревнованиях он подмечает Георга, и, отметив его потенциал, советует ему перебраться в Петербург для развития карьеры. Местный силач воспользовался его советом и в 1898 году отправился в столицу.
Вот как Гаккеншмидт говорит об это периоде:
Лучшiе результаты, которыхъ я достигъ по прошествiи шести мѣсяцевъ моего пребыванiя у гостепрiимнаго доктора, были слѣдующiе: Я выталкивалъ обѣими руками штангу въ 306 ф. (153 кг). Поднималъ до плечъ штангу. . . . въ 361 ф. (180,5 кг). Вырывалъ правой рукой штангу. . . въ 197 ½ ф. (98,75 кг). (Мiровой рекордъ).
На новом месте Георг быстро развивался, вдохновленный новым окружение и избытком новых, свежих знаний. В апреле он участвует в соревнованиях России по штанге и выигрывает их. Его результат в жиме двумя руками всего на один килограмм отстает от мирового рекорда того времени в 115 килограммов. С этого момент Георгу Гаккеншмидту пророчат звание чемпиона мира.
Этим же летом атлет оправляется на свои первые международные соревнования в Вену, он соревнуется в поднятии тяжестей и борьбе. В поднятии тяжести он занимает третье место, а по борьбе первое, и получает титул чемпиона Европы. На тот Момент Георгу было только двадцать лет, большая часть его спортивного пути прошла в небольших клубах без должного профессионального внимания к тренировкам и технике.
1898 невероятно успешный год для Гаккеншмидта, в этом же году он становится чемпионом России по борьбе, отняв это звание у сильнейшего Шмеллинга. На следующий 1899 год Георг все-таки ставит мировой рекорд в жиме двумя руками, его результат составил 127 кг.
Такую примечательную спортивную карьеру на время прерывает бюрократический казус, Георга призывают на военную службу и отправляют в Преображенский полк, ответственный за охрану царя. Но усилиями спортивной общественности, особенно ее представителям из аристократической среды, Георга увольняют из воинских рядов, с саркастической формулировкой «недостаточности здоровья».
Мировая известность Русского льва
На следующем всемирном Парижском чемпионате по борьбе проявились травмы полученные атлетом за годы тренировок, что не позволило ему завершить все выступления. Для мая 1900 года Георг полностью посвящает себя восстановления, что дает триумфальный результат на московских соревнованиях, его горячо приветствует покаранная им публика.
Георг Гаккеншмидт становится спортсменом мирового уровня выступая на соревнованиях в крупных городах Европы и Америки, завоевывая международное признание, особенно тепло его встречают в Англии, где летом 1903 года на его выступления стягиваются двадцать тысяч любителей спорта. В Германии известный скульптор Бегас с восхищением отмечает красоту и гармонию тела русского атлета и создает с его образа скульптуру «Прикованного Прометея».
Череда успеха Георга заканчивается в апреле 1908, в долгом поединке с Фрэнком Гочем, нечестное судейство заставляет Гаккеншмидта отказаться от продолжения поединка. В расстройстве Георг решает отказаться от продолжения спортивной карьеры.
Великолепная профессиональная спортивная карьера Русского льва продлилась всего десяток лет, за это время он участвовал в тысячах борцовских поединках и стал автором десятков атлетических рекордов. После спорта, как ни странно, Георг увлекся философией и быстро завоевал признание в этой сфере.
Старость
В новом занятии он проявлял столько же упорство, как и в увлечении спортом, это приносило свои плоды, его приглашают читать лекции университеты Европы и Америки. До самой страсть он продолжал атлетические тренировки, журналисты отмечали, что в свои 80 лет, он остается пример мужской красоты и физической формы. Георг Гаккеншмидт скончался 19 февраля 1968 года в Лондоне
Книга знаменитого атлета и борца Георга Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью» вышла в 1911 году и сразу же стала популярной среди любителей атлетизма. Лучшей характеристикой данной системы физического развития могут быть слова олимпийского чемпиона Юрия Власова...
Книга знаменитого атлета и борца Георга Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью» вышла в 1911 году и сразу же стала популярной среди любителей атлетизма. Лучшей характеристикой данной системы физического развития могут быть слова олимпийского чемпиона Юрия Власова, который познакомился с этой книгой в юношеском возрасте.
«Я держал в руках книгу Георга Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью». Каковское название! Что мне еще нужно, как не этот путь к силе? Я перевертываю страницы, запоминаю страницы. Я начинаю понимать, как, в сущности, мало и много нужно для того, чтобы стать сильнее. И самое первое условие - режим: не пить, не курить, закаляться обливаниями. Потом непрерывность занятий. Ни в коем случае не пропускать тренировок. Силу вынашивает постепенность наращивания нагрузок и непрерывность этих нагрузок. Оказывается, я могу ограничиваться даже сорока минутами в день или через день, но этих сорока минут тренировки достаточно, чтобы воспитать большую силу. Я запоминаю упражнения. Запоминаю накрепко».
Знакомство с этой системой физического развития начнем с кратких рекомендаций автора, многие из которых не потеряли своей актуальности и по сей день.
Нет того солидного возраста, который не допускал бы уже возможности или права заниматься гимнастикой. Но все внимание, естественно, должно быть уделено подрастающему поколению. Всякие отговорки и ссылки на солидный возраст, отсутствие времени или благоприятных условий - все это безусловно не заслуживает уважения.- При систематических занятиях физическими упражнениями укрепляется не только организм, но воля, вырабатывается энергия и независимость, интенсивнее ощущается радость жизни.- Физические упражнения делают чудеса, но большую роль играет сила воли, уверенность в достижении благоприятных результатов, сознание, что всякий жест, всякое движение ведут к намеченной и желанной цели.- Умение сосредоточиться, отдавать себе в любую минуту отчет в своих побуждениях, в своих мыслях - это необходимое условие успеха в любом предприятии.Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо они сведутся к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще.- В тренировке не следует спешить, но медленно верно продвигаться к цели.- Упражнения проделываются медленно, сознательно и сосредоточенно. Следите за правильным дыханием.- Чаще дышите свежим воздухом и обязательно через нос. Очень полезны упражнения в беге по пересеченной местности.- Необходимо следить за здоровым состоянием кожи.Ежедневно обтирайтесь холодной водой с последующим энергичным растиранием полотенцем.Два раза в неделю принимайте ванну. Очень полезно плавать.- Долгое пребывание на свежем воздухе обеспечивает хороший сон, необходимый для восстановления сил.Продолжительность сна не менее 8 часов.- Умеренность - золотое правило питания. Избегайте всякого рода острых и приправленных блюд. Сахар следует употреблять лишь в чистом виде, употребляя в пищу финики, инжир и тому подобные фрукты. Вредно действующие факторы - алкоголь, табак, кофе.
Упражнения с отягощениями
1. Выжимание штанги двумя руками, стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняют на полу, подложив под голову мягкую опору. Начальный вес штанги 12 - 20 кг. На первых занятиях повторяйте упражнение три раза, еженедельно добавляя по одному разу, и так до десяти повторений, после чего вес штанги нужно увеличить на 2 килограмма и снова начать с трех повторений.
2. Встаньте на колени, наклоните туловище вперед обопритесь руками о пол. Повесив на затылок на широком ремне четырехкилограммовую гирю, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполняется до утомления мышц шеи. Поднимая голову, делайте вдох, опуская - выдох.
3. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте опускайте плечи. Поднимая плечи - вдох, опуская - выдох. Первоначальный вес гантелей 4 килограмма.Повторение начинайте с десяти раз, еженедельно увеличивая на одно движение, и так до двадцати раз, после чего увеличивайте вес наполовину и снова начинайте с десяти повторений.Разновидность упражнения № 3. Согнув руки с гантелями под прямым углом, делайте плечами круговые движения вперед и назад. При движении вперед - выдох, при движении назад - вдох.
4. Гантели в опущенных руках. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.Дыхание произвольное. Первоначальный вес гантелей 2 килограмма. Начиная с пяти повторений, ежедневно прибавляйте по одному и так до двадцати.
5. Затем вес гантелей увеличивайте на полкилограмма и снова начинайте с пяти повторений.
6. Поднимите штангу двумя руками на грудь. Не отклоняя туловище, выжмите штангу вверх - вдох, затем опустите на грудь - выдох. Повторите упражнение пять раз хватом сверху и пять раз хватом снизу. Первоначальный вес штанги 20 килограммов.Начинать с пяти повторений, еженедельно прибавлять по одному и так до десяти. Затем вес штанги увеличивается на 2 килограмма.
7. Толчок штанги одной рукой. Поднимите штангу одной или двумя руками к плечу. После небольшого присела выпрямите ноги с одновременным толчком штанги вверх. Четко зафиксировав штангу вверху, опустите ее к плечу. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Первоначальный вес штанги 10 - 16 килограммов. Упражнение повторять пять раз каждой рукой, прибавляя каждые две недели по одному повторению, и так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
8. Упражнение выполняется без отягощения. В упоре, лежа на полу, сгибайте и разгибайте руки. Туловище ноги должны быть на одной линии. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. Начинайте с десяти повторений с еженедельным прибавлением по одному.
9. Лягте на пол на спину. Штангу держите двумя руками на груди. Выжмите штангу вверх - вдох, затем медленно опустите на грудь - выдох. Первоначальный вес штанги 12 - 20 килограммов. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма, и снова выполняйте упражнение пять раз.Чередуя жим хватом сверху и хватом снизу.
10. Штанга в опущенных руках хватом сверху.Прямыми руками поднимите штангу вверх - вдох, затем медленно опустите в исходное положение - выдох. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению и так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
11. Лягте на спину на пол. Прямыми руками возьмите штангу, лежащую за головой, и поднимите ее вверх до вертикального положения рук - выдох. Затем медленно опустите штангу за голову - вдох. Первоначальный вес штанги 4 - 8 килограммов. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
12. Лягте на пол на спину, руки с гантелями в стороны. Соедините прямые руки перед собой - выдох, затем вернитесь в исходное положение - вдох.Первоначальный вес гантелей 4 килограмма.Повторение такое же, как в упражнении 10.
13. Штанга на полу около ног. Наклонитесь, обхватите гриф двумя руками хватом сверху на ширине плеч и, выпрямляя туловище, поднимите штангу на грудь, затем опустите на пол. Наклоняя туловище вперед, делайте выдох, выпрямляя - вдох. Вес штанги 12 килограммов. Повторить пять раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до двадцати, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
14. Поднимите штангу двумя руками вверх.Наклоните туловище вперед, стараясь не сгибать руки - выдох, затем вернитесь в исходное положение - вдох.Вес штанги от 4 до 8 килограммов. Повторение такое же, как и в предыдущем упражнении.
15. Лягте на спину, руки вдоль туловища, к ногам прикрепите двухкилограммовые гантели. Поднимите прямые ноги до прямого угла - выдох, затем медленно опустите в исходное положение-вдох. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.
16. Лягте на пол на спину. Ноги подсуньте под какую-либо неподвижную опору. Сядьте - выдох, затем медленно возвратитесь в исходное положение - вдох.Первое время упражнение выполняйте без отягощения, а затем держа руки за головой с гантелью весом 2 килограмма. Количество повторений от 5 до 10.
17. К середине толстой круглой палки привяжите шнур, к свободному концу которого прикрепите тяжесть в два килограмма. Встаньте на два стула начинайте медленно накручивать шнур на палку, затем обратным движением рук раскрутите шнур до самого пола. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.
18. Соедините руки за спиной, у крестца, удерживайте штангу, повернув ладони от себя.Поднимитесь на носки и плавно, как можно ниже, присядьте - выдох. Затем вернитесь в исходное положение - вдох. Вес штанги 4 - 8 килограммов.Повторяйте от 5 до 20 раз, после чего увеличивайте вес на 2 килограмма.
19. Приседания на всей ступне, держа на плечах головой штангу весом 8-16 килограммов. Повторяйте от трех раз с еженедельным прибавлением по одному так до десяти раз, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
20. Практикуйте и следующее упражнение. Лягте на спину, поднимите ноги и положите на подошвы гриф штанги. Удерживая равновесие, сгибайте и разгибайте ноги. Первоначальный вес 8-12 килограммов.Упражнение повторяйте от 3 до 10 раз с последующим увеличением веса штанги на 2 килограмма.
Заканчивая знакомство с системой физического развития «Путь к силе и здоровью», следует привести слова известного специалиста в области физического развития А. К. Анохина, который характеризует Георга Гаккеншмидта как выдающегося атлета.
В статье «О силе человека» (жури. «Русский спорт».1910. № 31) доктор Анохин пишет следующее:склонен определять силу не как частное проявление (максимальное) той или иной особенно развитой способности человека, а комплекс всех его способностей, развитых (в каждом человеке индивидуально различно) до максимума. Другими словами, Артур Саксон, выкрутивший одной рукой 9 пудов 11 фунтов, или Свэнэ, прыгнувший в высоту 197 сантиметров, или гимнаст, свободно расхаживающий на руках по параллельным брусьям, или Поддубный, или Джонсон - все очень сильные люди, но кто из них сильнее, сказать нельзя, ибо если Свэнэ не выкрутит 9 пудов, то и Саксон не прыгнет 197 сантиметров.
Больше того, даже в одной и той же области специализируются на одном каком-либо излюбленном движении, например, тот же Саксон никогда не толкнет двумя руками 10 пудов. Свэнэ не прыгнет даже 6,5 метра в длину. Наконец, атлет первого класса, имеющий хорошие рекорды во всех классических движениях, не выдержит «жима на разы» или продолжительных упражнений со средним весом, между тем выносливость организма не менее (если не более) важна. Я отлично понимаю, что нельзя побить все мировые рекорды по всем видам спорта, но каждый сильный человек должен в главных видах физических упражнений достигнуть результатов выше любого среднего человека, а уже потом специализироваться.
Почему я считаю сильнейшим человеком в мире Георга Гаккеншмидта.
Непобедимый борец, единственный раз его поборол во время болезни Л. Бокеруа, которого Гаккеншмидт потом дважды положил; отказ Гаккеншмидта от борьбы с Франком Гочем - нельзя счесть за поражение, ибо Гоч применял опасные приемы, не дозволенные даже в Америке! Выдающийся атлет, имевший мировые рекорды по тяжелой атлетике, превосходный пловец, гимнаст, велосипедист, прыгун (101 раз перепрыгнул через стол подряд), фехтовальщик и боксер. Кроме того, обладает поистине чудовищной мускулатурой (окружность грудной клетки 132 сантиметра, окружность бицепса - 47 сантиметров и т. д.). Мы, конечно, далеки до Гаккеншмидта, но всякий, кто хочет приобрести силу, должен уметь и побороться два-три круга (по 15 минут) без устали, со средним борцомлюбителем, и иметь соответствующие своему весу росту высокие результаты по всем классическим движениям, должен хорошо уметь прыгать, бегать, плавать, уметь ездить верхом и на велосипеде, часа по три ходить по неровной местности и т. д. Вот где сила выносливость сказывается ясно».
Мои личные воспоминания относятся к 1897 году. Раньше, в кружке покойного доктора Краевскаго члены кружка, бывшие в курсе всего русского атлетического спорта, знали о Гаккеншмидте по наслышке, как о первоклассном атлете, выкручивающем одной рукой 6 пудов, что для того времени было большой редкостью.
В Петербурге его привез богатый прибалтийский помещик барон Икскуль, который и ввел его в кружок Краевскаго. Гаккеншмидт был тогда скромным молодым человеком, одетым, как сейчас помню, в серый поношенный пиджак. Когда он разделся перед упражнениями, то мы увидели прекрасно выработанную мускулатуру. В первый день Гаккеншмидт выкрутил одной (правой) рукой 6 1 / 2 пудов, побив всероссийский рекорд. На следующий день он выкрутил 7 п. 2 ф. или 7 п. 5 ф., хорошо не помню, побив считавшийся тогда мировым рекорд Сандова.
В молодом рекордсмене принял горячее участие покойный «отец русской атлетики», В. Ф. Краевский, который начал его тренировать по своей системе и, что называется, откармливать на убой.
К Краевскому, в его заботах о Гаккеншмидте присоединился, сначала князь П. Д. Львов, а в последствие гр. Г. И. Рибопьер.
Благодаря поддержке этих лиц и началась карьера Гаккеншмидта, который из маленького профессионального атлета Ленца (его псевдоним) сделался всемирною известностью на атлетическом горизонте.
Теперь Гаккеншмидт, отличавшийся всегда большой бережливостью, очень богатый человек, а в 1892 году это был очень скромный, симпатичный товарищ, пользовавшийся нашими симпатиями, которые живы у нас, старых спортсменов, хорошо помнящих «Жоржа» в его старом, поношенном костюме.
И. В. Лебедев,
профессор русской атлетики
Введение
Я полагаю, что многие мои читатели будут протестовать против заглавия этой книги, говоря, что метод предлагаемый мною никоим образом не может улечься в узкие рамки жизни среднего человека; при этом они охотно добавят, что не имеют никакого желания создавать себе специальность из борьбы и тяжелой атлетики и что, следовательно, их образ жизни должен существенно отличаться от рекомендуемого мною.
Из дальнейшего чтения моей книги будет видно, что я вовсе не хотел ограничиться изложением ряда правил, предназначенных исключительно для сильных людей и атлетов; я, наоборот, хотел дать указания, как достигнуть и силы и здоровья.
Правда, очень многие занимаются упражнениями с целью развить свои мышцы, и это очень понятно, т. к. увеличить силу является заветным желанием каждого мужчины. Здоровье есть неизменное следствие силы, и одно ни в коем случае не может быть отделено от другого. Укрепив свое тело, каждый тем самым лучше всего оградит себя от болезней.
Успех цивилизации может быть отмечен успехом медицины; изучение и практика хирургией сделали за последнее десятилетие огромный шаг вперед; общественная санитария и общественное предупреждение болезней, взятые государствами и городами в свои руки, получили теперь широкое развитие.
И все-таки, несмотря на все эти улучшения, редкий медицинский журнал не жалуется на всеобщую физическую дегенерацию.
Повальные и заразные болезни не имеют теперь того распространения, какое они имели раньше, но больные, слабые и хилые люди встречаются чаще, чем этого можно было бы ожидать.
Причины этого лежат неглубоко. Оскудение сел и деревень за счет чудовищного прироста городов; увеличение числа прикованных к конторскому стулу и ведущих сидячий образ жизни; и лишь слабые попытки урегулировать неправильную жизнь этих последних, путем единственно правильного метода, - именно рациональной гимнастики.
Многие смешивают всеобщее, необходимое каждому развитие тела с созданием из этого развития своей специальности, и только потому пренебрегают гимнастикой, что не хотят заниматься атлетикой; а это - вещи совершенно разные.
Люди не хотят болеть, а между тем зачастую они кажутся примирившимися со своими несчастьями, полагая, что таков жребий всех детей Адама.
Представляется странным, зачем должен человек болеть, если он может поддерживать свое тело в состоянии, способном противостоять всевозможным заболеваниям; 15–20 минут ежедневного упражнения для этого совершенно достаточно. За величайшее из земных благ - здоровье, это не высокая плата.
Мое предложение не является ни праздным ни голословным. Каждый читатель может сделать пробу в течение только четырнадцати дней, и я уверен, что он увидит благие результаты до окончания этого срока. Упражнения должны быть разумно выбраны и назначены так, чтобы укрепить весь организм; чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул.
Я не претендую на то, что я первый провозгласил это учение, да и не могу претендовать, ибо вижу великое множество книг, выбрасываемых на рынок, посвященных вопросам развития тела.
Изучив более или менее подробно некоторые из них, я пришел к заключению, что огромное большинство написано языком непонятным простому человеку, между тем как другая занимаются исключительно системами, не испробованными их авторами, и, насколько мне известно, никогда не применявшимися на практике ни одним сильным человеком. Поэтому я решил изложить такую систему, которую я сам признал на практике полезной и лучшей, в смысле результатов развития мускулов. Для изложения я избрал язык понятный для всех и выбросил многие ненужные технические детали; был ли я все время последовательным и достиг ли я своей цели - об этом пусть судят мои читатели.
Упражнения для молодых и старых
Одно положение я буду отстаивать на страницах этой книги с особой готовностью, - это именно то, что человек не может быть слишком стар для занятий гимнастикой. Среди разнообразных приемов я уделил много места упражнениям с тяжелым весом, в целях дать занимающемуся возможность развить свою мускулатуру, и я надеюсь, что мои читатели не испугаются этих упражнений.
Конечно, мне могут возразить, что зачем же человеку, не нуждающемуся в большом физическом развитии, утруждать себя работой с тяжестями; я отвечу вопросом на вопрос: а зачем такому человеку оставаться слабым?
Творец, создавший человека, снабдил его мускулами и нервами, дающими возможность совершит любое движение из тех, которыми мы должны пользоваться на нашем жизненном пути.
Современные общественные отношения лишили тело свежего воздуха, необходимости частого напряжения и всех условий, вырабатывающих здоровых мышцы и сухожилия.
С тех пор как исчезли естественные условия, создавшие мощные поколения прежних веков, сделалось необходимым обращаться к искусственным средствам, предлагаемым авторитетами по оздоровлению тела.
Только путем упражнений с тяжестями можно развить в себе значительную силу. Но эти последние должны быть неразрывно связаны с рыганием через веревочку, беганьем, прыжками и другими видами простой гимнастики; равным образом, если упражняющийся в своей ежедневной программе пренебрежет занятиями с легкими гантелями, он никогда не сможет надеяться быть действительно сильным.
Люди в 40–50 лет, перешагнувшие тот возраст, когда мы жаждем обладать большой силой, и желающие только сохранить свое здоровье, могут удовольствоваться упражнениями, наиболее подходящими для этой цели. Особое значение я придаю священной обязанности всех и каждого побуждать окружающую молодежь к заботам о развитии своего тела; ведь молодежь так легко вдохновляется. Кабаки быстро опустеют (а это уже значительный шаг вперед), нация, а с него и человеческая раса улучшатся.
Мы постоянно говорим о нынешних звездах эстрады и кино, но почему-то забываем об ушедших великих людях. Если порой и попадаются статьи и новости про тех же самых забытых актеров, то не многие вспомнят о великих атлетах. Так, например, некоторые даже не слышали о таком человеке, как Георг Гаккеншмидт, а ведь это действительно известный спортсмен двадцатого века. Он цирковой атлет, первый из профессиональных борцов и первый мировой чемпион, выступавший в вольной борьбе. В те далекие годы ему не было равных, он сам создавал упражнения для развития мускулатуры, написал несколько книг. Познакомимся с историей жизни этого человека.
Георг Гаккеншмидт: биография
Георг Карл Юлиус Хакеншмидт (Гаккеншмидт) родился в Лондоне 1 августа 1877 года. Акушерка, которая принимала роды, сказала, что давно не видала такого богатыря! Отец гордился своим могучим сыном, а мать готова была отдать за своего первенца все здоровье. Георг - прибалтийский немец, который начинал свою карьеру в России.
Увлекаться спортом он начал в училище. Его любимыми были упражнения на гимнастических снарядах. Он быстро бегал и ловко плавал. В дальнейшем стал увлекаться велосипедным спортом.
Переехав в Таллинн в 1895 году, он устраивается работать на машиностроительный завод. Именно там понимает, что ему нравятся физические нагрузки. Он сам смастерил для себя молот, который весил целый пуд, и стал использовать его для тренировок.
Увлекшись тяжелой атлетикой, Георг Гаккеншмидт знакомится с борцом Георгом Лурихом. Этот человек стал первым тренером Гаккеншмидта.
Усиленные тренировки
Георг Гаккеншмидт, тренировки которого были в основном с гирями и личным молотом, не жалея сил и тела, тренировался в атлетическом клубе.
Спортсмен особое внимание уделял тренировке ног. Для развития мышц он не только использовал штанги, но также прыгал через скакалку, различные столики и стулья. Часто Георга можно было встретить на лестнице церкви, которая вела к самому шпилю. Он брал в каждую руку по гире, весом в два пуда, сажал себе на шею какого-нибудь мальчика и поднимался по этой лестнице.
Также Георг Гаккеншмидт любил прыжки: в высоту, в длину, но каждый раз с дополнительным грузом. Даже в глубокой старости, когда Георгу было 82 года, он не переставал прыгать, натягивая веревку между стульями.
Начало карьеры атлета
Такие упорные тренировки и тяжелые упражнения не прошли для Георга зря. К 1896 г., тренируясь в атлетике всего год, он мог одной рукой выжать вес до 98 килограмм. А на бицепс правой руки мог спокойно взять 56 килограмм!
Он начинает выступать для публики, показывая свою силу, именно тогда в его жизни появляется Георг Лурих, который повлиял на серьезное увлечение Гаккеншмидта борьбой.
В 1898 в Вене проходит чемпионат Европы между любителями греко-римской борьбы. Конечно, Георг решил поучаствовать в этом турнире. Таким образом, молодой человек выиграл свой первый чемпионат.
Переезд в Россию
Георг решил переехать в Россию в 1898 году. Для дальнейшего проживания он выбрал Санкт-Петербург. В этот город привез его доктор Краевский, с которым в Вене познакомился начинающий атлет Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью указал борцу именно этот человек, научив его правильно питаться и совмещать упражнения.
К 1900 году Гаккеншмидт становится настоящим асом. Свой первый турнир уже в профессиональной борьбе он выиграл в Москве. На протяжении сорока дней Георг доказывал спортсменам, что является самым сильным из них. Краевский делал для Георга все, что было в его силах. Как потом говорил атлет, этот доктор стал для него вторым отцом, все, чего он смог добиться, - заслуга Краевского.
Его зарплата составляла всего 2,5 тысячи франков, что по тем временам считалось малой суммой. Но впоследствии его оклад увеличился так, что если бы он оставался трудиться обычным рабочим в Таллинне, то такую сумму, как новая месячная зарплата, он бы смог накопить только за всю жизнь.
Как питался атлет?
Георг очень заботился о своем здоровье. Он уделял большое внимание питанию. Никогда не позволял себе переедать, оставаясь после приема пищи слегка голодным.
В основе его рациона были фрукты, овощи и орехи. Последние Георг Гаккеншмидт употреблял в большом количестве каждый день, чтобы давать организму достаточно белка. Так как он был вегетарианцем и совсем не употреблял в пищу мясо и молочные продукты, для поддержания здоровья и роста мышц ему нужно было много протеина, который содержали в себе орехи.
"Русский лев" Георг Гаккеншмидт
Это звание атлет получил от россиян, которые восхищались силой и телосложением молодого борца. На ринге он побеждал самых сильных профессионалов, не отдавая своей победы никому.
В цирке Георг просто выступал, показывая свои физические данные: поднимал огромные гири и тяжеленные штанги. К двадцати годам спортсмен мог одной рукой поднять более ста пятнадцати килограмм.
Профессионалы его уважали, стремились достичь таких же параметров, но никому этого не удавалось.
"Русским львом" Георга стали называть, когда число его побед перевалило за тысячу. Он каждый раз подтверждал свое звание на турнирах и мировых первенствах, с легкостью и грацией льва забирая золотые медали и чемпионские пояса. Он охотился за ними, как лев за добычей.
В карьере спортсмена насчитывается более трех тысяч побед. Каждую медаль он получил заслуженно, никто не мог оспорить его первенства.
Георг Гаккеншмидт, фото которого то и дело размещали в газетах, стал настоящим героем и достоянием России. Им безгранично гордился доктор Краевский, который все свои усилия вкладывал в чемпиона.
Этим человеком восхищались все - дети и старики, женщины и мужчины. Георг не жалел себя, он понимал, что люди хотят настоящего зрелища и его победы.
Многие силовые тренировки сам для себя разработал Георг Гаккеншмидт. Упражнения, которые придумал этот атлет, до сих пор используют современные борцы, одно из них назвали в честь создателя - гакк-присед. Оно максимально задействует переднюю часть бедра, позволяя добиться более высоких результатов.
Король дарит Георгу гарем
Этот курьезный случай, который можно назвать настоящим приключением, произошел с Гаккеншмидтом на гастролях в Самоа. Там он опять победил всех противником, чем вызвал интерес самого короля. Местному правителю так приглянулся русский богатырь, что он возжелал непременно оставить его на своей территории.
Он пригласил Георга на личную встречу, где во время беседы обещал озолотить юношу, лишь бы тот остался в его стране. Король предлагал юноше громкий титул, даже дворец и личный гарем. Но Георг отказался. Тогда правитель решил, что ему просто не нравятся предлагаемые девушки для гарема, и он предложил Георгу самому подобрать для себя жен - любых, какие только ему понравятся. Гаккеншмидт был неприступен, для него существовало лишь две родины - Англия и Россия, третью он не собирался принимать.
Еще одно приключение с атлетом произошло в Манчестере. После состязаний Георг решил прогуляться по окрестностям, посмотреть город. Там на него напала целая банда. Семь головорезов его окружили, надеясь, что с чемпиона им удастся сорвать немалый куш, но не тут-то было! Георг буквально за пару минут превратил злобную банду в разбросанных по площади и молящих о пощаде бедолаг.
Первый проигрыш Гаккеншмидта
Георг был самым непобедимым из борцов, но все же однажды проиграл американцу Фрэнку Готчему.
Бой проходил в Чикаго, эта дата - 3 апреля 1908 года - для многих болельщиков стала чуть ли не трагической! Ведь все были уверены, что Георга невозможно победить.
Весь бой занял два часа и три минуты. На протяжении этого времени ни один из борцов не упал, не давал преимущества. Но Фрэнк боролся нечестно: он то и дело пытался ногтями поцарапать лицо и глаза Гаккеншмидта, нарушал правила, но судейство будто этого не замечало. Многие увидели, что тело Готчема блестит, это был не пот, а масло, которое было специально нанесено для того, чтобы руки противника скользили, и он не мог повалить борца.
В последующие годы этот бой бурно обсуждался. Практически все были уверены, что Фрэнк победил нечестно, что судей просто подкупили.
Реванш мог состояться в 1911 году, но у Георга была серьезная травма ноги, которая не позволила отомстить Готчему. Поражение подействовало на атлета так, что он больше никогда не выходил на ринг.
Выход на пенсию великого атлета
После того как он перестал пользоваться популярностью, исчез великий атлет, но ему на смену пришел философ-мистик Георг Гаккеншмидт. Книга его "Человек и космический Антагонизм по отношению к разуму и духу" известна многим. Также было написано еще несколько произведений, но они не пользуются особой популярностью.
Вскоре после выхода на пенсию Георг опять вернулся в Лондон. В 1961 году на чемпионате в Лондоне установил мировой рекорд русский атлет Юрий Власов. Георг Гаккеншмидт собственноручно вручал ему награду и преподнес свою фотографию с подписью.
19 февраля 1968 года, на девяносто втором году жизни, ушел от нас навсегда Георг Гаккеншмидт.