Худеем старинке 25 кг месяц. Безопасное похудение с диетой «25 кг за месяц. Раздельное питание: особенности диеты

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель - это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» - увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

• Обед – фрукты.
• Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

• Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

• Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

• Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

• Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
• Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

• Обед – 2 яйца и зеленый салат.
• Ужин – 2 яйца и цитрус.

• Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – как во вторник.
• Ужин – как в понедельник.

• Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
• Ужин – фрукты.

• Обед – морепродукты.
• Ужин – фрукты.

• Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
• Ужин – фрукты.

Воскресенье

• Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
• Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник - фрукты.

Вторник - овощи на пару и листовой салат.

Среда - фрукты или паровые овощи.

Четверг - рыба и салат.

Пятница - куриное филе.

Суббота и воскресенье - один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник - салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда - два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг - филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница - 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота - один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.

Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

• Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
• Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
• Принимать комплексы витаминов.
• Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
• Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни. Благодаря этому вы с легкостью будете придерживаться предпринятых изменений в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Это достаточно длительный процесс. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5 -1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.

Шаги

Часть 1

Проконсультируйтесь с диетологом. Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель. В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания. Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья.

Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания – это залог успешного похудения. Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий.

• Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе. В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания.
• Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, закуски и напитки, которые вы употребляете в течения дня. Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания.

1. Сократите свой дневной рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть. Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате вы сможете избавиться от лишнего веса.

   Включайте в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса.

   Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню. Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.

   Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.

   Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Хотя жиры - это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью.

Часть 2

Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок.

Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут, 2-3 раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.

Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни. Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели.

• Запишитесь в фитнес клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом.
• Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
• Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели». Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.

1. Делайте свои тренировки разнообразными. Пробуйте что-то новое каждый месяц. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок.

   • Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня.
   • Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках.

Часть 3

1. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете. Диета – это краткосрочная программа похудения. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредоточивать свое внимание только на своем рационе питания. Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни.

   Заручитесь поддержкой друзей и близких. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.

   Отслеживайте свои успехи. Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху.

2. Вознаграждайте себя. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени. Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи.

   • Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи. Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком.
   • Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина. В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели.
   • Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви.
   • Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени. Не так просто следовать диете в течение долгого времени. Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам.

Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

• физической силы;
• силы воли;
• самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
2. Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

• отдыхать;
• вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

• родниковую чистую воду;
• натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Варианты меню на завтрак

• запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
• Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
• Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

Варианты обеда

1. Две вареные картофелины.
2. Любая каша — 3 столовых ложки.
3. Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.

Варианты ужина

1. Кефир — не более чем 250 граммов.
2. Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
3. Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

• морковь;
• яблоко;
• мандарины либо апельсины;
• персик;
• салат капустный;
• свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

Лишний вес гораздо проще набрать, чем избавиться от него, при этом избыток жировых отложений не только делает тело некрасивым, но также наносит сильный ущерб здоровью человека, вследствие чего появляется одышка, страдает сердце и сосуды. Большинство людей с ожирением осознают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца – практически нереальная задача, однако с помощью эффективных диет, трав и физических упражнений можно сбросить даже такой значительный вес с краткие сроки.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Как похудеть на 25 кг

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Похудение на травах

Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

Видео