Американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили большому числу людей оценить эти стрессоры в «единицах жизненных перемен». Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость приспособления к ним. Чем выше балл, тем больший стресс оказывает данное событие на человека, а следовательно - сказывается на его здоровье. Для того чтобы воспользоваться этой шкалой для измерения стресса в жизни, нужно сложить единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые человек пережил на протяжении последнего года. Ученые утверждают, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рискует заболеть.
Шкала стрессовых ситуаций
(Holmes&Rahe, медицинский университет Вашингтона)
- Смерть супруга - 100
- Развод - 73
- Смерть близкого члена семьи - 63
- Заключение в тюрьму - 63
- Серьезная болезнь или травма - 53
- Вступление в брак - 50
- Длительное проживание супругов отдельно - 48
- Увольнение с работы - 47
- Безработный более 6 месяцев - 46
- Выход на пенсию - 45
- Резкие социальные потрясения - 45
- Одиночество(человек живет один) - 45
- Отделение одного из членов семьи - 45
- Участие в военных действиях - 45
- Изменение состояния здоровья - 44
- Беременность - 40
- Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи - 40
- Серьезные сексуальные трудности - 39
- Появление нового члена семьи - 39
- Серьезные ссоры между родственниками - 39
- Задержка заработной платы более 6 месяцев - 39
- Изменение финансового положения - 37
- Смерть близкого друга - 36
- Армия - 36
- Смена профессии или поступление на работу - 34
- Значительное увеличение супружеских ссор - 31
- Долг, превышающий годовой доход - 30
- Соединение супругов после разлуки 6 месяцев - 30
- Совместное проживание супругов после развода - 28
- Избегание военной службы - 26
- Супруг начинает или прекращает работать - 26
- Поступление или окончание учебного заведения - 25
- Переезд в другой город - 24
- Изменение значимых привычек - 23
- Проблемы с начальником - 22
- Постоянные конфликты с соседями - 20
- Изменение условий работы- 20
- Переезд на новую квартиру - 20
- Переход в другое учебное заведение - 18
- Долг, не превышающий годового дохода - 17
- Изменение привычек, связанных со сном - 16
- Изменения количества семейных встреч(долгосрочно) - 15
- Изменение привычек, связанных с едой(долгосрочно) - 13
- Постоянное нарушение закона - 11
За период исследований 49% из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели. Из тех, кто набрал менее 200 баллов, здоровье ухудшилось только у 9%. В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по количеству баллов занимал первую треть мест, заболевали на 50% чаще, чем находившиеся в последней трети списка. Однако 51% испытуемых, набравших более 300 баллов в период исследования, никаких недомоганий не испытывали!
Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности - опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого - реализация тайного желания или возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.
Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год. Стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период «зашкаливает». Чтобы обезопасить себя, в таких случаях важно вовремя обратиться за психологической помощью. Или как минимум пересмотреть свое отношение к оценке некоторых событий жизни.
Генеральный партнер выпуска «Поколение ЗОЖ. Психическое здоровье» - «Алтайспиртпром».
Шкала социальной адаптации Холмса и Раге
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.
|
Жизненные события |
||
|
Смерть супруга (супруги) |
||
|
Разъезд супругов, разрыв с партнером |
||
|
Тюремное заключение |
||
|
Смерть близкого члена семьи |
||
|
Травма или болезнь |
||
|
Женитьба, свадьба |
||
|
Увольнение с работы |
||
|
Примирение супругов |
||
|
Уход на пенсию |
||
|
Изменение в состоянии здоровья членов семьи |
||
|
Беременность (партнерши) |
||
|
Сексуальные проблемы |
||
|
Появление нового члена семьи, рождение ребенка |
||
|
Реорганизация на работе |
||
|
Изменение финансового положения |
||
|
Смерть близкого друга |
||
|
Изменение или смена места работы |
||
|
Усиление конфликтности отношений с супругом |
||
|
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) |
||
|
Окончание срока выплаты ссуды, растущие долги |
||
|
Повышение служебной ответственности |
||
|
Сын или дочь покидает дом |
||
|
Проблемы с родственниками мужа (жены) |
||
|
Выдающееся личное достижение, успех |
||
|
Супруг бросает работу (или приступает к работе) |
||
|
Начало или окончание обучения в учебном заведении |
||
|
Изменение условий жизни |
||
|
Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения |
||
|
Проблемы с начальством, конфликты |
||
|
Изменение условий или часов работы |
||
|
Перемена места жительства |
||
|
Смена места обучения |
||
|
Проведение досуга или отпуска |
||
|
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием |
||
|
Изменение социальной активности |
||
|
Ссуда или заем для покупки крупных вещей (машины) |
||
|
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна |
||
|
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи |
||
|
Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) |
||
|
Рождество, встреча Нового года, день рождения |
||
|
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) |
Интерпретация результатов . Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте – среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную схему стрессовых характеристик.
Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
Шкала психологического стресса . Еще один . На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.
Уровни стресса. Здоровье или болезнь?
Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и влияющего на Вашу жизнь.
Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.
Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к
Для профилактики стресса принимайте .
Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса , один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .
Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.
Узнаете свой обычный день?
Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.
Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?
Шкала стресса. Что делать?
Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.
Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.
Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной или даже реабилитации.
Накопленный стресс.
Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.
Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.
Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и . Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.
Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год
Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.
Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:
- Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
- Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что посещайте пару раз в неделю.
- Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
- Закажите по Skype.
- Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Шкала стресса. Таблица.
Стрессорное Событие Уровень стресса
(в баллах)Смерть жены или мужа 100 Развод 73 Расставание партнеров по браку 65 Тюремное заключение 63 Смерть близкого родственника 63 Собственная болезнь или несчастный случай (травма) 53 Заключение брака 50 Увольнение с работы 47 Примирение с мужем/женой 45 Выход на пенсию 45 Ухудшение здоровья члена семьи 44 Беременность 40 Сексуальные трудности 39 Прибавление семейства 39 Изменения по работе 39 Изменение финансового положения 38 Смерть близкого друга 37 Изменение сферы рабочей деятельности 36 Увеличение количества домашних ссор 36 Большой долг 31 Потеря права выкупа закладной 30 Изменение обязанностей по работе 29 Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29 Конфликт с родственниками мужа/жены 29 Выдающиеся личные достижения 28 Супруг(а) начинает или перестает работать 26 Начало или окончание учебы 26 Изменение жилищных условий 25 Пересмотр личных привычек 24 Неприятности с начальством 23 Изменение условий или времени работы 20 Смена места жительства 20 Смена учебного заведения 20 Изменение привычек проводить свободное время 19 Изменение в деятельности религиозного характера 19 Изменения в общественной работе 18 Небольшой долг 17 Изменение привычек, связанных со сном 16 Изменение частоты общесемейных сборов 15 Изменение в режиме питания 15 Отпуск 13 Рождество 12 Мелкие нарушения закона 11 Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.
Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Инструкция: Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
| № | Жизненные события | Баллы |
| 1. | Смерть супруга (супруги). | |
| 2. | Развод. | |
| 3. | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. | |
| 4 . | Тюремное заключение. | |
| 5 . | Смерть близкого члена семьи» | |
| 6. | Травма или болезнь. | |
| 7. | Женитьба, свадьба. | |
| 8. | Увольнение с работы. | |
| 9. | Примирение супругов. | |
| 10. | Уход на пенсию. | |
| 11. | Изменение в состоянии здоровья членов семьи. | |
| 12. | Беременность партнерши. | |
| 13. | Сексуальные проблемы. | |
| 14. | Появление нового члена семьи, рождение ребенка. | |
| 15. | Реорганизация на работе. | |
| 16. | Изменение финансового положения. | |
| 17. | Смерть близкого друга. | |
| 18. | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. | |
| 19. | Усиление конфликтности отношений с супругом. | |
| 20. | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). | |
| 21. | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. | |
| 22. | Изменение должности, повышение служебной ответственности. | |
| 23. | Сын или дочь покидают дом. | |
| 24. | Проблемы с родственниками мужа (жены). | |
| 25. | Выдающееся личное достижение, успех. | |
| 26. | Супруг бросает работу (или приступает к работе). | |
| 27. | Начало или окончание обучения в учебном заведении. | |
| 28. | Изменение условий жизни. | |
| 29. | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. | |
| 30. | Проблемы с начальством, конфликты. | |
| 31. | Изменение условий или часов работы. | |
| 32. | Перемена места жительства. | |
| 33. | Смена места обучения. | |
| 34. | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. | |
| 36. | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. | |
| 36. | Изменение социальной активности. | |
| 37. | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). | |
| 38. | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. | |
| 39. | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. | |
| 40. | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). | |
| 41. | Отпуск. | |
| 42. | Рождество, встреча Нового года, день рождения. | |
| 43. | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). |
Интерпретация.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов - это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение - она выражает (в цифрах) степень стрессовой нагрузки испытуемого.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. испытуемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст возможность воссоздать картину стресса и объяснить испытуемому, что не отдельные, вроде бы незначительные события в его жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
ОЦЕНКА УРОВНЯ ПРИТЯЗАНИЙ ПО ОПРОСНИКУ В.К. ГЕРБАЧЕВСКОГО
Под уровнем притязаний человека понимают его потребности, мотивы или тенденции, проявляющиеся в степени трудности целей, которые он ставит перед собой. Уровень притязаний обычно оценивается с помощью эксперимента по следующей схеме: совокупность однотипных заданий ранжируется по степени трудности, и испытуемым предлагается последовательно выбирать для выполнения определенное (часто фиксированное) количество этих заданий любых степеней трудности. При этом эксперимент обычно представляется как испытание интеллекта. Об уровне притязаний человека судят по средней степени трудности выбранных им заданий. Возможность применения экспериментальной схемы основывается на предположении об обобщенности уровня притязаний: в любой деятельности, независимо от ее специфики, у каждого человека будет формироваться характерный для него уровень притязаний. Однако, наряду с данными о действительной обобщенности уровня притязаний, имеются факты и противоположного рода, например свидетельствующие о том, что уровень притязаний, формирующийся у человека в экспериментальном задании, отличается от уровня притязаний, сложившегося у него в его привычной профессиональной деятельности. Эта характеристика несет на себе отпечаток конкретной истории ее формирования и развития и зависит не только от внутренних, но и от внешних условий.
Порядок работы. Опросник заполняется во время выполнения, например, учебного задания. Экспериментатор фиксирует какой-либо этап в его выполнении, единый для всех обучающихся, и предлагает им по завершении этого этапа ответить на вопросы опросника. До начала выполнения учебного задания экспериментатор раздает бланки с текстом и разъясняет порядок работы с опросником нижеследующей инструкцией.
Инструкция: Когда Вы завершите фиксированный этап предложенного Вам задания, возьмите бланк с текстом опросника, внимательно прочитайте инструкцию и приступайте к ответам. Помните, что вопросы относятся к тому моменту, когда часть задания уже выполнена, но предстоит еще работа над оставшейся частью. В процессе работы с опросником Вы читаете по порядку каждое из приведенных в бланке высказываний и решаете, в какой степени вы согласны с ним или не согласны. В зависимости от этого Вы обводите кружком на правой стороне бланка одну из следующих цифр: если полностью согласны - +3; если согласны - +2; если скорее согласны, чем не согласны - +1; если Вы совершенно не согласны - -3; если не согласны - -2; если скорее не согласны, чем согласны - -1; наконец, если Вы не можете ни согласиться с высказыванием, ни отвергнуть его - 0. Все высказывания относятся к тому, о чем Вы думаете, что чувствуете или хотите в момент, когда работа над заданием прерывается.
Опросник.
| Номер п/п | Высказывания | Шкала для ответов |
| Исследование мне уже порядком надоело | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я работаю на пределе своих сил | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я могу показать все, на что способен | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я чувствую, что меня вынуждают стремиться к высокому результату | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Мне интересно, что получится | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Задание довольно сложное | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| То, что я делаю, никому не нужно | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Меня интересует, лучше ли мои результаты или хуже, чем у других | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Мне хотелось поскорее заняться своими делами | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Думаю, что мои результаты будут высокими | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Эта ситуация может причинить мне неприятности | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Чем лучше показываешь результат, тем больше хочется его превзойти | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я проявляю достаточно старания | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я считаю, что мой лучший результат не случаен | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Задание большого интереса не вызывает | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я сам ставлю перед собой задачи | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я беспокоюсь по поводу своих результатов | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я ощущаю прилив сил | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Лучших результатов мне не добиться | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Эта ситуация имеет для меня значение | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я хочу ставить все более трудные цели | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| К своим результатам я отношусь равнодушно | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Чем дольше работаешь, тем становится более интересно | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я не собираюсь «выкладываться» в этой работе | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Скорее всего, мои результаты будут низкими | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Как ни старайся, результат от этого не изменится | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я бы занялся сейчас чем угодно, только не этим исследованием | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Задание достаточно простое | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я способен на лучший результат | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Чем труднее цель, тем больше желание ее достигнуть | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я чувствую, что могу преодолеть все трудности на пути к цели | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Мне безразлично, какими будут мои результаты в сравнении с другими | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я увлекся работой над заданием | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я хочу избежать низкого результата | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я чувствую себя независимым | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Мне кажется, что я зря трачу время и силы | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я работаю вполсилы | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Меня интересуют границы моих возможностей | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я хочу, чтобы мой результат оказался одним из лучших | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я сделаю все, что в моих силах для достижения цели | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Я чувствую, что у меня ничего не выйдет | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 | |
| Испытание - это лотерея | -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 |
Обработка данных предполагает преобразование ответов в баллы по правилу либо прямого перевода, либо обратного. Баллы подсчитываются по каждому из 15 компонентов мотивационной структуры с помощью специального ключа. Номера тех высказываний, ответы на которые преобразуются в баллы по правилу прямого перевода, даны без индексов, а высказывания, преобразуемые по правилу обратного перевода, снабжены индексом «о».
Опросник Холмса и Раге
Инструкция
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.
Тестовое задание
| № | Жизненные события | Ответы Кол-во раз за год |
| 1 | Смерть супруга (супруги) | |
| 2 | Развод | |
| 3 | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | |
| 4 | Тюремное заключение | |
| 5 | Смерть близкого члена семьи | |
| 6 | Травма или болезнь | |
| 7 | Женитьба, свадьба | |
| 8 | Увольнение с работы | |
| 9 | Примирение супругов | |
| 10 | Уход на пенсию | |
| 11 | Изменение в состоянии здоровья членов семьи | |
| 12 | Беременность партнерши | |
| 13 | Межполовые проблемы | |
| 14 | Появление нового члена семьи, рождение ребенка | |
| 15 | Реорганизация на работе | |
| 16 | Изменение финансового положения | |
| 17 | Смерть близкого друга | |
| 18 | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | |
| 19 | Усиление конфликтности отношений с супругом | |
| 20 | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) | |
| 21 | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | |
| 22 | Изменение должности, повышение служебной ответственности | |
| 23 | Сын или дочь покидают дом | |
| 24 | Проблемы с родственниками мужа (жены) | |
| 25 | Выдающееся личное достижение, успех | |
| 26 | Супруг бросает работу (или приступает к работе) | |
| 27 | Начало или окончание обучения в учебном заведении | |
| 28 | Изменение условий жизни | |
| 29 | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения |
|
| 30 | Проблемы с начальством, конфликты | |
| 31 | Изменение условий или часов работы | |
| 32 | Перемена места жительства | |
| 33 | Смена места обучения | |
| 34 | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска | |
| 36 | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | |
| 36 | Изменение социальной активности | |
| 37 | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) | |
| 38 | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна | |
| 39 | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи |
|
| 40 | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) |
|
| 41 | Отпуск | |
| 42 | Рождество, встреча Нового года, день рождения | |
| 43 | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) |
Спасибо за ваши ответы!
Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге
Описание
Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.
Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.
Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.
Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.
Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Ключ к тесту
Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.
| № | Баллы | № | Баллы |
| 1. | 100 | 23. | 29 |
| 2. | 73 | 24. | 29 |
| 3. | 65 | 25. | 28 |
| 4. | 63 | 26. | 26 |
| 5. | 63 | 27. | 26 |
| 6. | 53 | 28. | 25 |
| 7. | 50 | 29. | 24 |
| 8. | 47 | 30. | 23 |
| 9. | 45 | 31. | 20 |
| 10. | 45 | 32. | 20 |
| 11. | 44 | 33. | 20 |
| 12. | 40 | 34. | 19 |
| 13. | 39 | 35. | 19 |
| 14. | 39 | 36. | 18 |
| 15. | 39 | 37. | 17 |
| 16. | 38 | 38. | 16 |
| 17. | 37 | 39. | 15 |
| 18. | 36 | 40. | 15 |
| 19. | 35 | 41. | 13 |
| 20. | 31 | 42. | 12 |
| 21. | 30 | 43. | 11 |
| 22. | 29 |
Интерпретация результата
Большая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
Высокая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.
Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.
Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.
Низкая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.